Путь любого человека, который выбрал спортивный зал для того, чтобы развиваться, а не выпить пару фрешей и поболтать с друзьями. Подсчёт калорий и питание «по расписанию» не всегда возможны в условиях жителя крупного города, пока проверишь эффективность диеты – проходит месяц, а чаще – не один. Да и вообще, вы прекрасно знаете, как сложно смотреть на физически развитых людей и понимать, что твой результат за пару месяцев не сдвинулся ни на сантиметр. А спорт – он подстёгивает к новым вершинам. Так люди и прибегают к помощи фарминдустрии, в частности спортивных добавок. Протеин – самая результативная и универсальная добавка, а его выбор зависит от доверия к бренду, личных целей, состава и вкуса.
Виды протеина:
• Сывороточный. Очень неплохой выбор, т.к. идеальный баланс «цена-качество». Стоит недорого и имеет хороший аминокислотный состав. Есть три степени очистки, в зависимости от которых и варьируется как стоимость, так и качество.
• Молочный. Также бюджетный вариант с хорошим аминокислотным составом, но имеет в составе лактат, который может повредить желудочно-кишечному тракту.
• Казеиновый. Хорош тем, что он долго и равномерно усваивается организмом, оказывая поддержку мышцам. Хорош для приёма перед сном, но у него есть минус – очень резкий и неприятный вкус.
• Соевый. Традиционно считается «женским» протеином, т.к. в составе у него много эстрогена, и приём его мужчинами чреват гормональными сбоями. Поддерживает в норме холестерин, но по степени эффективности для наращивания мышечной массы является самым слабым.
• Яичный. Можно сказать, элита протеинового рынка. Наивысшая эффективность и усвоение, но и по стоимости он будет дороже других категорий.
Выбор подходящего протеина
Он напрямую зависит от ваших целей – набор мышечной массы или, наоборот, похудение и сушка.
Набор массы
Тут лучшие варианты концентрат сывороточного протеина и яичный, как самые эффективные.
В них есть необходимый запас питательных веществ, которые усвоятся очень быстро и превратятся в мышечную ткань.
Неплохо подойдёт добавление казеинового протеина, т.к. он останавливает разрушение мышечной ткани, которое является таким-же неизбежным биологическим процессом.
Сушка и похудение
В данном случае будут неплохо поддерживать соевый и казеиновый протеин. Они будут снижать аппетит в течение дня и являться своего рода питанием. А также насыщать мышцы столь необходимыми аминокислотами.
На что обратить внимание при покупке?
Идеальный вариант – это сдать необходимые анализы и проконсультироваться со специалистом. Но в целом протеин делают универсальным, чтобы он не навредил людям, применяемым по незнанию. Но есть два момента, которые нужно учесть:
• 9 аминокислот. Не меньше! Есть варианты под различные нужды, где аминокислот меньше девяти, но бесконтрольное их потребление может привести к нарушению обмена белка, которое определённо скажется на вашем здоровье.
• Следите, чтобы не содержался сахар. Сахар иногда добавляется в бюджетные смеси, но это также чревато последствиями, лучшее из которых – низкая эффективность курса.
Обратите внимание! Если у вас аллергия на лактозу, то выбирайте безлактозные смеси, они также представлены на рынке.