Что же такое «взрывная сила»? На первый взгляд, не спортивный термин, а метафора из супергеройского блокбастера. Но термин – более, чем спортивный и применим во многих видах спорта. Под ней понимается сила, которую спортсмен способен применить в минимальную единицу времени. И именно от неё зависит, как высоко подпрыгнет спортсмен при использовании правильной техники.
Что нужно, чтобы её развить?
Применяется на баскетбольной площадке, но развивается совсем не там, а в тренажёрном зале, где ровно над тем же бьются тяжелоатлеты. Принцип развития – один и тот же, только цели разные: одним – совершить рывок и поднять больший вес, а другим – сделать рывок и прыгнуть, как можно выше. Для этого вам поможет комплекс стандартных упражнений из наработок тяжелоатлетов:
• взятие на грудь;
• рывок штанги в стойку
• рывок двух гирь;
• толчок гирь по длинному циклу
• взятие на грудь + швонг.
Как нужно тренироваться?
Необходимо посвящать упражнениям примерно три занятия в неделю. Но одними этими упражнениями не отделаться, большую часть необходимо уделять упражнениям на ноги и спину.
Необходимо брать три вышеперечисленных упражнения, одно с тяжёлым отягощением и два попроще и раз в 2-3 недели менять то, что даётся лучше всего.
Что стоит учесть во избежание проблем?
• Разминка – прежде всего. Не разогретые мышцы травмируются при этих упражнениях с большой долей вероятности.
• Повышайте скорость, но без нарушения техники. Если вес мешает скорости, понизьте, пока вы не готовы.
• Включите тренировку для связок в свою программу.
• Качественно питайтесь. Калорий должно хватать для того чтобы шёл прогресс.
• Время на восстановление также важно, как и сами тренировки.