Контроль веса – важный вопрос не только для спортсменов и медийных личностей. Всем нам хочется быть красивыми и здоровыми, что не всегда вяжется с нашими пищевыми пристрастиями. Но между выбором до отвала поесть и остаться в форме люди чаще предпочтут второе, а это невозможно без рационального питания. Мы выделили для вас пять наиболее эффективных и изученных, которые известны тренерам и диетологам, а вы можете выбрать любую из них на свой вкус:
• Едим меньше. Самый притягательный способ: вы питаетесь своими любимыми продуктами, но… Немного меньше, отняв от порции для начала четверть. Но в то же время этот путь сложен, ведь не съесть любимых блюд ровно столько сколько «влезет» требует волевых усилий. Но если воля – ваше второе имя, то всё должно получиться. Вы питаетесь в урезанном формате ровно столько, сколько у вас уходит вес. Как только достигли плато – ещё урезаете на четверть.
• Считаем калории. Способ сродни предыдущему, но его суть – вычислить количество расходуемых калорий и потреблять из немного меньше, чем верхняя граница. Способ отягощён тем, что вы буквально сольётесь воедино со своим смартфоном, в который вы старательно будете вносить его блюда и его состав. Отнестись к этому как к увлекательному квесту стоит хотя бы из психологических соображений, так будет намного легче.
• Спортивный подсчёт. Ещё более усовершенствованный способ с подсчётом конкретно белков, жиров и углеводов. Способ помогает как в похудении, так и при тренировках, если вы решили перегнать жировую массу в мышечную. Из минусов – более сложный подсчёт и подбор рациона.
• Долой «джанкфуд». Именно так в международном сленге обозначена вредная пища, которая дословно с английского переводится, как «мусорная еда». Этот подход основан на том, чтобы исключить именно вредную пищу, а в остальной себя не ограничивать. Под ними понимаются:
o сильногазированные напитки и соки с заводов;
o сахар;
o выпечка и хлеб;
o сладости;
o майонез, кетчуп и соусы на их основе;
o пища жареная на масле;
o орехи и мёд (как ни странно).
Поклонники этого способа отмечают улучшение самочувствия и потерю веса уже с первой недели.
• Периодизация. Её суть в том, чтобы разделить время года на три пищевых «сезона»: вседозволенность, ограничение и золотая середина.
Первый из них – потребляете всё, до чего руки дотянутся, но необходимо заниматься спортом, упражнениями на наращивание мышечной массы, которая будет определённо расти, пусть и с жировой прослойкой. Если «выкинуть» из этого этапа спорт, то ни одно ограничение потом может уже не помочь.
Второй – это жёсткий контроль калорий, строгое питание по таблице полезных веществ. В это время спортивные занятия несколько изменятся, вы не гоняетесь «за весом», но стараетесь сохранить прогресс. А сэкономленные силы на мышечной нагрузке, вы компенсируете кардио-тренировками.
Третий – вы просто наслаждаетесь достигнутым за это время. Занимаетесь в своё удовольствие, без сумасшедшей гонки за весовыми рекордами, но и без топтания на месте. Питание лишено излишеств первого этапа, но и не выверенное до мелочей как во втором.
Один из методов вам даст результат, несомненно. Дело за малым – выбрать свой.